Забота о себе в феврале

В конце зимы нередко наступает так называемая «хандра». Особенно тоскливо феврале, когда праздники уже позади. Что и как нам помогает бороться реакцией организма на холод?

Как поднять настроение?

Главной причиной плохого настроения зимой является недостаток света и солнца. Зимний день - короткий. Это провоцирует дефицит серотонина в крови - гормона, который отвечает за бодрое и хорошее настроение. Вместе с тем в организме человека вырабатывается большое количество мелатонина, который вызывает сонливость и усталость. Но не впадайте в уныние и не поддавайтесь повседневной рутине. Побольше улыбайтесь и ищите позитив. От уныния всегда спасает любимое хобби, новое увлечение или дело.

Как питаться?

Зимняя депрессия может длиться от двух до трех месяцев. Многие любят «заедать» плохое настроение вкусненьким, жирненьким, сладеньким, что приводит к нежелательному увеличению веса, а значит - к новым страданиям еще и по этому поводу. В меню зимой должны обязательно присутствовать продукты, содержащие сложные углеводы: овощи и фрукты, каши, бобовые, кисломолочные продукты, зелень и т. д. Также не забывайте о минерально - витаминных комплексах. Особенно важен витамин D, который участвует в формировании иммунитета и хорошего настроения. Его нам очень не хватает зимой из-за недостатка солнечного света.

Движение и физические нагрузки

Лучшее средство против зимней тоски - это дневной свет. Прогулки на свежем воздухе могут заметно улучшить настроение. Стоит помнить и о том, что даже при пасмурной погоде дневного света на улице гораздо больше, чем в квартире. Кроме того, движение во время прогулок улучшает обмен веществ. Хорошим средством борьбы могут стать регулярные занятия спортом. Даже обычная 10-минутная утренняя гимнастика эффективно разбудит и повысит настроение. Кроме того, в результате физической нагрузки ускоряется кровоток, расширяются сосуды, что ведет к улучшению питания внутренних органов, а также повышается иммунитет.

А вообще зима прекрасное время! Ведь в некоторых странах ее никогда не бывает, и многие мечтают увидеть настоящий снег. Давайте будем радоваться каждому дню и любой поре года! И тогда никакая хандра не страшна.